UFABET : หัดปรับทัศนคติ

หัดปรับทัศนคติ แครอล ดเว็ค (Carol Dweck) นักจิตวิทยาผู้โด่งดังระดับโลกจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า ทัศนคติ คือ ชุดมุมมองความคิด หลังจากศึกษาวิจัยมาเป็นเวลาหลายปี พบว่า การอุทิศตน การทำงานหนัก และการมีความยืดหยุ่น คือปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาตนเองและความสำเร็จ มากกว่าสมองหรือความสามารถพิเศษอย่างอื่นเสียอีก เพราะแค่เราปรับเปลี่ยนทัศนคติให้เอื้อต่อการพัฒนาตนเอง เราก็ได้เปลี่ยนเส้นทางชีวิตตนเองไปอย่างสิ้นเชิงแล้ว

1. ฝึกลมหายใจ

มีการศึกษาจำนวนมากพบว่าการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันทำให้สมองรู้สึกชัดเจน และพร้อมสำหรับความคิดสร้างสรรค์ใหม่เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งในที่เงียบ ๆ วางเท้าราบกับพื้น ปล่อยมือของคุณไปอย่างสบาย ๆ จากนั้นปล่อยให้เป็นอิสระปิดตาและคิดถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบเช่นชายหาดที่ยาวที่สุด หรือภูเขาที่มีทิวทัศน์สวยงามแล้วสูดดมไดอะแฟรมที่ลึกและช้าโดยไม่มีความชำนาญในการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกการหายใจลึก ๆ ในความเงียบสงบจะช่วยลดความเครียดในระหว่างวันและเมื่อใจของเราชัดเจนจะดีกว่าจะคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาต่าง ๆ

2. พิจารณาความคิดของคุณ

คุณเคยตื่นมาในเช้าที่รู้สึกไม่สดใสหรือสภาพอากาศไม่เป็นใจ และสงสัยว่าวันนี้จะเป็นวันที่แย่บ้างไหม? ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคย แน่นอน ความคิดแบบนี้ย่อมไม่ได้ส่งผลดีกับเราแน่ เพราะความคิดของเราล้วนมีพลัง มันสามารถกำหนดความรู้สึกและการกระทำของเราในวันนั้นได้เลย การรู้จักเลือกคิดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ  ลองใช้เวลาสัก 5 นาที เพื่อเช็คดูว่าวันนี้คุณคิดบวกแล้วหรือยัง เพื่อจะได้เริ่มต้นวันด้วยทัศนคติดีๆ

3. บันทึกความสุข

จากการศึกษาของ โรเบิร์ต เอมมอนส์ (Robert Emmons) นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียร์ พบว่า การบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมา 5 อย่าง ลงในสมุดบันทึกเป็นประจำวันทุกวัน ส่งผลให้คุณมีมุมมองต่อชีวิตในเชิงบวก รู้สึกดี นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ลองเขียนเรื่องที่แตกต่างกันทุกๆ วัน แล้วคุณจะแปลกใจว่ามันได้เปลี่ยนแปลงทัศนคติคุณไปมากแค่ไหนภายในเวลาแค่สัปดาห์เดียว

4. ตั้งเป้าหมายของแต่ละวัน

ก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงในตอนเช้าตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการดำเนินการอย่างไรในวันนี้ หรือวิธีที่คุณต้องการรู้สึกเกี่ยวกับผู้คนรอบตัวคุณดังนั้นคุณต้องทำอะไรเพื่อไปยังจุดหมายที่คุณต้องการ? มันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีในวันนั้น เพียงพอ

5. ปิดเสียงรบกวน

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ แทนที่คุณจะเปิดฟังข่าว หรือเปิดอ่านโซเชียลมีเดีย ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงที่คุณชอบ ฟังการบรรยายการสอนที่คุณอัดเก็บไว้  หรือ สำรวจรอบๆ ตัวว่า กำลังเกิดอะไรขึ้นบ้าง ส่วนเหตุการณ์ข่าวสารบ้านเมืองน่ะ ไว้ค่อยติดตามระหว่างวันก็ยังมีเวลาถมเถไป

หัดปรับทัศนคติ

Attitude adjustment, Carol Dweck, world-renowned psychologist from Stanford University, says attitude is a set of perspectives. After studying research for many years Found that dedication, hard work and flexibility Is a very important factor for personal development and success. More than the brain or other special abilities because we just change the attitude to support self-development We have completely changed the path of our lives.

1. Breath Training

A lot of studies have found that spending a little time each day makes the brain feel clear. And ready for new creativity, beginning with standing or sitting quietly, placing your feet flat on the floor Let your hand go comfortably, then free it. Close your eyes and think about a place you feel calmer, like the longest beach. Or mountains with beautiful scenery and inhale deep and slow diaphragms without expertise in meditation. You can practice deep breathing in tranquility to help reduce stress during the day and when our mind is clear it is better to think about solving various problems.

2. Consider your thoughts .

Have you ever woken up in a morny, uncomfortable weather? And wondering if today would be a bad day? Regardless of whether or not it has, of course, these ideas will certainly not benefit us. Because our thoughts are all powerful It can determine our feelings and actions that day. Knowing and choosing is important. Try spending 5 minutes to see if you think you’re positive today. In order to start the day with a good attitude.

3. Record happiness

According to a study by Robert Emmons, a psychologist from the University of California, found that recording 5 things you are grateful for in a journal every day. As a result, you have a positive view of life, feel better, sleep better. And also helps the immune system Even stronger Try to write a different story every day and you will be surprised how much your attitude has changed in just a week.

4. Set goals for each day

Before you get out of bed in the morning, set a goal for what you want to do today. Or the way you want to feel about the people around you. So what do you have to do to get to your desired destination? It doesn’t have to be a big deal. Everything you can do to make yourself feel good that day is enough.

5. Mute

Before you start the day Instead of listening to the news Or open to read social media Try changing to listen to the music you like. Listen to the teaching lectures you recorded or explore around what is happening. As for the national news event To follow up during the day, still have time to go.

ติดตามสาระความรู้เพิ่มเติมได้ ที่นี่

ขอบคุณสาระจาก : Google

Back To Top